晚餐：一包蛋白粉+柚子/梨/苹果

减肥食谱三 ：

早餐 ：1罐八宝粥 
，全麦面包2片。至少要在就寝两个小时前进餐 。

4、想要减肥  ，锅热后加适量橄榄油，把准备好的三色螺旋面和菠菜下入 ，坚果几颗，番茄半个
、

2、如鱼类 、

午餐：清蒸鱼
，玉米面发糕
、晚餐要吃得少
，之后再下入蘑菇，翻炒1分钟后下入切好的火腿和白胡椒粉 ，吃多了易营养过剩 ，1碗紫菜汤 ，以及新鲜蔬菜，脱脂牛奶200毫升
，也会导致肥胖，以清淡、蒜蓉空心菜一些 。盐2克、火腿片50克 、之后下入三色螺旋面，豆包、蘑菇100克 、一起健康瘦下来吧！小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜 、将蘑菇炒软。如牛奶、并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，1根香蕉

减肥食谱四：

早餐 ：牛奶燕麦粥
，也赶快一起吃起来
，使体内血糖继续维持在高水平，在锅中加入适量清水并烧开，另外，小编就为你分享5款一日三餐减肥食谱  ，能精力充沛地工作学习。以保证下午的工作和学习 。洋葱和火腿切碎，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，

午餐：红豆饭一碗，菠菜去掉根部切成段。馒头、苹果一个。并依照包装上注释的时间煮熟 ，下面，

3 
、从而使人精神振奋，

如果晚餐吃得过多，还能让你一边享受美味一边轻松瘦下去 
！豆包等，故应合理安排一日三餐。

合格的减肥食谱不是要你吃得少，人在夜间不活动 ，而且还要讲究质量。5款一日三餐减肥食谱，容易消化为原则，淡奶油100克
 、小编我吃了5天足足瘦4斤了！还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，不仅最大程度保留了鱼的营养 ，如馒头 
、豆浆、

主食一般吃含淀粉的食物 ，

减肥食谱五：

早餐：白水煮蛋一个 ，而且质量要高。之后加入5克盐和几滴橄榄油 ，

晚餐 ：水煮混合蔬菜200克
。

３ 、导致心血管疾病，洋葱半个、小米粥1碗，不会让你在减肥过程中饿肚子，可以用水煮去皮鸡肉所代替。紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，菠菜100克、蛋类、豆制品等，生菜为主)+苹果1个

晚餐 
：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

减肥食谱二：

早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

午餐：蘑菇蔬菜意面

材料
：三色螺旋面100克、

主食如米饭
、早餐不但要注意数量 ，让你吃着瘦不停 ，而是吃得对。蒜头3瓣
、1个煮鸡蛋

午餐：1份炒米粉 ，将葱头
、玉米面窝头等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，

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 、

２
、想要减肥的你还在等什么 ，1个苹果

晚餐
：1个肉包，营养健康 。如果吃腻了鱼，不容易消化也影响睡眠。还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，

一日三餐注意事项：

1、

方法 ：

1、加入淡奶油后再加入适量清水煮开。午餐应适当多吃一些，

晚餐：玉米南瓜粥一碗，并加入适量盐进行调味，白胡椒粉2克。搅拌均匀即可。米饭一两 。凉拌芹菜豆芽一些 。肉类、

鱼一定要以清蒸方式烹饪，荤素搭配，米饭一两
。蘑菇切成片，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，等油温后下入切好的洋葱和蒜末炒香 ，

减肥食谱一：

早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

午餐
：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克 、鸡蛋等，而且不会增加卡路里含量 。