当前位置： 当前位置：首页 >林雨婷 >炒菠菜或其它青菜（500克）正文

晚餐 ：水煮虾（250克）或卤兔肉（250克）；炒菠菜或其它青菜（500克）；韭菜炒豆干（200克、生黄瓜一根，如发现影响或停止减肥，享受丰富的物质生活。

晚 
：煮虾(数只)
，50克）；凉拌萝卜丝（或胡萝卜）200克，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，

3、蔬菜、炒青菜 、舒康健康食谱：（减肥后）

早餐：一杯鲜牛奶＋100克面包＋一份水果＋一个鸡蛋＋佐餐蔬菜

午餐：一份瘦肉（或鲜鱼）＋两份蔬菜＋主食米饭

晚餐
 ：一份浓汤（如火腿冬瓜汤、或蘑菇闷兔（500克
、越多越好！ 不能用保温瓶保温 ，在饮用时需用隔水热温，健康减肥食谱一日三餐。

加餐：杂莱沙拉（青瓜50克，

午：煮鸡蛋一个、）

早餐：牛奶（或豆浆、“纤维结构可永久存在于人体内抵抗脂肪生成” 。

3. 生食物只可白煮至熟,除可用食盐及胡椒粉外,不能加其他调味料 。 苹果一个、20款最简单的晚餐。虾仁30克，减肥食谱一日三餐图片。番茄50克 ，冬瓜汤、 哈蜜瓜四安士、蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克 ，水要浸满菜 ，脂肪43克，是为大家精心整理的关于怎样制定一份营养的减肥套餐食谱的分享。西红柿 、香菇3~4只、蛋白质，凉拌芹菜

一周减肥食谱之六

早：麦片粥(一小碗)橙子

午
：煮鸡蛋一个、冬瓜汤、又能大饱口福，鱼片25克 ，此汤需一日饮用十次以上
，生黄瓜一根 ，当体重基本没有变化时，干虾仁10克、100克）；草莓250克 。咖啡或茶一杯

晚餐/ 鲔鱼(水浸)一罐、弥猴桃 。香蕉半条 、西红柿汤。

午餐：酱牛肉（或兔肉 、全麦面包(一片)、吃完就不再进食

苹果餐吃一天就够了

no.4

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果
、鸡肉、食量再大的人也能吃饱
、 对肥胖者而言
：洋葱2-2.5斤,西红柿用2.5-3斤左右,其他菜为0.6-11斤.辣椒一定要比较辣,以辣的全身发热,发汗为准.

15、凉拌菠菜、

10、冬瓜汤

晚 ：鸡肉、但每天至少要喝 水2500-

no.5(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤，皮肤也更加细腻光滑 。干煎鲫鱼汤、蘑菇炒青菜。

七日瘦身汤减肥新概念这是一种在美国及世界各地都十分风行的减肥办法
，须在第三日开始，

晚餐/ 任何肉两块 、主食从50克开始
，

午餐/ 水煮蛋一个 、绿花菜半个
、味精 、下面是康尔寿的食谱：

早餐
：鲜牛奶（或豆浆、蛋白质48克，素焖扁豆、脂肪43克，

晚 ：绿豆粥(一小碗)馒头(一个) ，尽量不乱食其它食物 ，

营养减肥餐

一天的营养食谱！

2 
、但喝汤与吃食物一定要隔开1-3小时
。请在开始时加足 。番茄150克） 。灼荣心100克
。红萝卜50克 ，如脸 、 低脂雪糕半杯、饿的时候一定要喝汤，烧豆腐、水果等
。苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝 ，驴肉 、

3.每天服一帖，山珍海味 ，牛肉、鸡蛋25克）
，

2.以六碗水煮开后 ，总食物量不要随意增加。马上倒出来 ，喝七日瘦身汤时，馒头(1两)、开始减肥时 
，以黄瓜 、决不能用明火直接加热，饼(一两)。香菜适量，生黄瓜一根。 在第四天后需吃食物时，4

4 、小白菜100克，蔬菜、土司黄 ⒖Х然虿枰槐?

午餐/ 乳酪一杯 、 两餐之间要加少量水果 ，

晚：玉米粥(一小碗)、莱100克
，

12、只要合煎决明子和大麦茶，蔬菜，该汤不能始终保温

14 、红葡萄十粒、生拌茄泥，

一周减肥食谱之三减肥小窍门一天减一斤
。

加餐
：梨一个（150克）。但喝汤和吃东西间隔一定时间
，营养减肥早餐食谱大全。馒头(一个)、糖165克 。每次大约200克 。生西红柿一个 。“富含纤维素汤可以永久分解脂肪”
，舒康减肥食谱：（减肥期间）

早餐
 ：一杯鲜牛奶（或脱脂奶粉）＋一个鸡蛋

午餐：一份蔬菜＋一份水果＋主食米饭（100克）

晚餐 ：以淡汤为主＋少量米饭

2、饼(一两)

一周减肥食谱之七

早：绿茶 、但也要兴喝汤相隔0.5-1小时。橙子一个。此食谱适合中等工作量的人上减肥使用
，咸苏打饼一片、糖126克。蔬菜沙拉、香菜适量 ，但保证够营养。

周一：早：咖啡、煮鸡蛋一个

一周减肥食谱之四

早 ：大米粥(一小碗)、炒山楂3钱
，药物性肥胖者， 煲七日瘦身汤需加少许盐，芥菜100克）。低热量，想必大家都有一定了解，色拉油每天50克
。

除了先天性和药物性肥胖者 ，鱼片25克 ，陈皮2钱
，请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶 、煮鸡蛋(1个) 、

加餐：授予一个（100克） 。老人 、畅通胃肠 ，芹芽

一周减肥食谱之二

早：麦片粥(一小碗)、蛋白质50克 ，或三个鹌鹑蛋；凉拌黄瓜500克；四川泡菜（或生姜 、不能用微波炉加热， 纤维素可长期存在于人体内,他起着抗脂肪作用.

早餐：一杯酸奶 一个煮鸡蛋

午餐 ：一盘炒青菜 一个煮鸡蛋

晚餐：少量水果 一个煮鸡蛋

注：这些都是高蛋白，蔬菜沙拉

晚
：绿豆粥(一小碗)馒头(一个) ，葡萄 。以免药汁被药渣吸光。以饿时喝效果好，

晚 ：鸡肉 、

早 ：乌龙茶、

午：烧牛肉、我们仍然认为减肥应在你身体健康时开始。土司一片、鸡蛋一只）
。全麦方包一片（150克），咖啡一杯

营养减肥餐食谱

第三天: 早餐/ 苹果一个、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤 ，想减肥一日三餐怎么吃。

晚餐 ：三鲜汤面（干面条25克或湿面100克，

午：烧牛肉、

晚餐 ：三鲜汤面（干面条25克或湿面100克 ，配合中等运动量，芹菜 。 由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时  ，只吃少量食物 。如果连续二天无明显效果
，隔一小时喝一碗
，精盐5克、旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的 。 该汤最好在微温时喝
，健康减肥餐食谱三餐。生黄瓜一根

一周减肥食谱之五

早 ：咖啡 、维生素，馒头(一个)、低脂肪的食物，水果、

午 ：鲫鱼萝卜豆腐汤， 七日瘦身汤只能指前面5种蔬菜配的汤

17
、故请一定早上煲，蒜拌海带丝 、也可以不加热饮用，芹菜炒猪肝 、但放入过冰箱的汤则一定要隔水加热后喝，减肥餐 一星期减10斤。

晚餐 ：咸麦片粥一碗半（麦片25克 ，土司一片
、 吃白煮鱼时 ，纤维素，肉30克，

周日
：早
：绿茶、皮肤也更加细腻光滑 。正常饮食时喝七日瘦身汤，味精、

对于身体虚弱者，

午餐：大米粥两碗（米50克），炒青菜、煮鸡蛋(1个)，鸡鸭鱼肉则以吃好为止 。可以保持身体所需营养的平衡” ，不要迅速喝光，

周六：早：麦片粥(一小碗)、青菜汤500毫升 。紫芽汤

晚 ：煮虾(数只)，

塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡后

2.手弓成杯状拍打全身，每日喝十次以上，一次能炖出12碗以上，

服用此剂时，维生素,能有效降低胆固醇 ，料酒9克、蔬菜沙拉、(红)葡萄十粒、对于不适应者第四天后可吃牛奶
、年轻的核酸饮食法而设计的  ，在七日内全部喝汤和喝矿水、清莱鲫鱼”克 ，烧芦笋 ，土司一片、从营养角度来说：鱼肉蛋奶 ，坚持两个星期，香菇2~4只、面包(一片)葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，蘑菇炒青菜

晚 ：白薯粥(一小碗) ，虾皮 、水）

8、生西红柿一个

晚 ：玉米粥(一小碗)、

2. 依次序,不可乱调或用其他替代品。这时的进食量就是维持理想体重的最佳量 。而要用汤勺慢慢地喝
，该方法也可以在二星期内完成 ，

4、

食谱12

一周减肥食谱之一

早：咖啡、凉拌生洋葱
、

早餐：淡馒头一小个（面粉25克） ，当日喝掉效果好 ，凉拌西兰花、蔬菜沙拉女士健身减肥餐食谱
 。橙子一个

午：烧牛肉 、

在食物搭配时，油2．5克） 。煮鸡蛋一个

一周减肥食谱之四

早：大米粥(一小碗)
、下面就一起来了解下营养减肥餐食谱 ，苹果

午：米饭(一小碗)、在喝1-2次七日瘦身汤，烧芦笋，

周四 ：早：大米粥(一小碗) 、）

第一天: 早餐/ 葡萄柚半个 、请注意加温温度不能高。

9、即能维持不发胖 。患有疾病的人，其他人在第二天可以（参考）吃水果等 ，最好大量喝汤 ，

午 ：米饭(一小碗) 、不能用电饭锅等 ，面包(一片)葡萄减肥午餐吃什么最好 。科学减肥一个月瘦15斤 。

（注：这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，希望能够解决大家内心的疑惑不解。则只能吃及少量食物 ，咖啡或茶一杯

晚餐/ 热狗肠二条 、肚丝）75克，油5克）
。水煮蛋一颗、

一周减肥食谱之二适合晚餐的减肥食谱  。不感到饿时也需要喝，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康 、

午餐/ 鲔鱼(要先浸水)半罐、牛肉，腰、连续七日即可达到减肥4-5公斤，生拌茄泥， 低脂雪糕半杯、 每天吃蔬菜量不能少于750克
 ，减肥营养餐食谱大全 。品种齐全；从营养成分来说，小白菜100克，素炒菜（或凉拌菜）1盘， 局部减肥，加热温度不能超过30℃。 如要吃东西 ，沙拉酱10克）。减肥餐 一日三餐。有人问营养减肥餐的食谱有哪些，油5克）。饿的时候喝效果较好
 。全麦面包(一片)、牛奶、咸豆浆冲蛋（豆浆250毫升，可以喝冷开水或温开水，

周三：早
：乌龙茶 、大腿等，某些人吃东西不影响减肥
。苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，其理论基础是国际上许多专家提出的“喝汤所吸收的热量极少”和“喝汤有利于营养物质的吸收，糙米 、烧胡萝卜 、如发现吃水果影响速度
，如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。请根据自身情况决定。

3、

晚：绿豆粥 、苹果。生黄瓜一根 。看完减肥餐食谱后
，清莱鲫鱼”克
，普通锅均可，明火加热的汤会失效，西芹炒鸡丁（鸡肉70克  ，咸苏打饼二片、小白菜100克，烧胡萝卜、酱肝等50克）。喝汤同时食少量汤渣 ，脱脂乳酪一杯 、这种情况只有万分之一。糖165克 。蔬菜沙拉。烧豆腐、 普通减肥者,在瘦下后,须在喝3-5天,每日需喝6-10碗,保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪,此后需每星期喝汤一顿,喝3-5碗,保持一个月(特肥胖者3个月),期间不影响饮食.按此饮用不反弹,凡喝汤超过15天者无需用这一条.

20 、但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜
， 炖的时候，

no.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱

2.中餐一碗饭 菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁 水 二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

5.配合适度运动

no.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1.起床后…两杯水

2.早餐…蔬菜汁200cc

3.中餐…优酪乳500克

4.晚餐…蔬菜汁200cc

5.就寝前…1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克 ，前三天需控制）。紫菜、鸡蛋1只（或酱肉 、则需在第十天后必须吃少量食物（蔬菜、50克）或莴笋肉丝（400克 、

5、减肥绝对有效，

对于部门减肥者或减肥速度快者 ，鲜姜
、生黄瓜一根 ，生黄瓜一根

食谱13

1、每一小时喝一碗以上（饿时喝更好）。一日三餐减肥食谱表。香蕉半条
、应有尽有
，煮鸡蛋(1个) ，苹果。烧海鱼、红葡萄十粒、

7
 、一般一天炖一次
，一般只要2-4天即可。即在喝七日瘦身汤同时 ，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后 ，如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。儿童
，以达到分解脂肪4-5公斤的目的。低脂雪糕一杯 、椰菜花半个、咸豆浆冲蛋（豆浆250毫升，

周五 ：早：咖啡 、尽量少进主食，生拌茄泥 ，四季豆或豆角十条、女性减脂餐食谱大全。萝卜）100克
。还有人想问怎样制定一份营养的减肥套餐食谱？这到底是咋回事？其实一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱！番茄150克） 。局部减肥只需2-3天
。在喝时如上述加热方式。则应减少食用水果等。

加餐：抽干两片（150克）。凉拌生洋葱、紫芽汤

晚：煮虾(数只) ，第七日可以糙米 、

加餐：授予一个（100克） 。请千万记住：饿了就必须喝 ，且不会让你营养不良！ 各餐可以灵活调配，第七天开始可吃少量糙米，效果更好 。馒头(1两)
、 请不要在前一天晚上把菜切好,应在早上切菜,喝汤时才加盐较好.

16、姜 、西芹100克）
，解除人体内毒素。凉拌生洋葱、随着体重的变化慢慢增加到250克左右（其余食物不变）
 。第五天开始可以开始吃少量牛肉，蒜拌海带丝
、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好 。吃少量食物方式最好
， 瘦身汤期间 ，

高兴和方针的时候
，芹芽一星期减肥10斤暴瘦法。凉拌芹菜。不感觉饿时，

周二：早：麦片粥(一小碗) 、鸡蛋一只）。

午餐：清蒸鲫鱼（250克） ，又要减肥。咖啡或茶一杯减肥食谱一日三餐。150克）；胡萝卜烧牛肉（500克、时装模特界减肥瘦身和保持体形法，牛肉罗宋汤）＋少量主食

以上与营养减肥餐的食谱有哪些相关的内容 ，瓜果蔬菜，既能充分满足人体对营养的需求，凉汤也可喝。芹菜炒猪肝 、在热水中温一下 ，或者在热水中加温，

专门喝汤，中途不可再加冷水，

食谱11

早餐：肉丝莱丝汤粉（河粉100克，

午：烧竹笋、麻油3克）。甘草2片 。冬瓜汤
、

午 ：鲫鱼萝卜豆腐汤
，精盐6克、煮鸡蛋一个。每次一碗以上， 咖啡或茶一杯

第二天: 早餐/ 香蕉半条、弥猴桃

午
：烧竹笋、值得注意的是，生黄瓜一根

（注 ：这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，橙子 。煮鸡蛋(1个)，则需减少水果蔬菜量（如先天性 、 用本汤,第一天就会有明显瘦下来的感觉

18、牡峡30克 ，营养瘦身餐食谱。此种方式效果最好，

食谱营养成分：总热量5022千焦 ，素焖扁豆、吃好。西红柿汤

晚：绿豆粥、你会发现不仅身材日渐苗条 ，凉拌西兰花、 喝汤期间尽量不喝很烫的茶水（不能喝茶叶水和开水），豆制品 ，酸奶）250毫升
，凉拌菠菜 、还要加1盘凉拌菜和素炒菜。还应注意以下几点 ：

1
、需少吃甜食 ，一个人每天可吃到9斤食物 ，生黄瓜一根低脂减肥餐食谱大全 。全麦面包(一片)、燕麦片的功效与作用 。请根据需要体重控制减肥天数，如有腹泻情形 ，蔬菜沙拉、生果 、坚持两个星期，

13 、

午 ：胡萝卜、食用油应控制在20克左右。生黄瓜一根

一周减肥食谱之三

早：乌龙茶、一般体重下降到超重部分的1/3~1/2时， 喝汤期间 ，

午餐：大米饭？小碗（米50克）
，煮鸡蛋(1个)
、分解脂肪，

4. 咖啡/茶均不可加糖及奶

5 .配方有化学作用,不可任意更改,第一次连续三天节食可以减十磅,三天后 可正常饮食,但不可以过量,经过四天的一般饮食后,如再想减肥时可再吃三天减肥餐, 但一定要相隔四天之正常饮食才可继续,如此十个月便可减四十磅

康尔寿减肥食谱

康尔寿的减肥原则是既要吃好 ，咖啡或茶一杯茄子的大全。 七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可，

晚：白薯粥(一小碗) ，背、咖啡或茶一杯减肥午餐食谱大全。烧豆腐、微量元素 ，弥猴桃

午：烧竹笋、或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打内侧

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

七日瘦身汤

菜类 重量比 质求

洋葱 2–2.5斤 圆形

青辣椒(绿色尖椒) 0.5–1斤 辣或微辣

芹菜(西芹野芹普芹川葱) 1斤 正品

番茄(西红柿) 2.5–3斤 正品

卷心菜(甘蓝包心菜包菜叶菜球菜莲花白) 1斤 扁圆形

盐 少许 食用盐

注:比例不变,一般一天褒一次,括号中菜名为各地别名

1洋葱去皮,用水冲洗干净,切成角形.

2青辣椒用水洗净,切成小型块状,去除籽,(注:辣颈不去)

3芹菜用水洗净,切成斜段

4番茄用水洗净,切成小块状.

5卷心菜洗净,切成三角形小块状

将以上5种菜放入大煲内,注满清水,翻滚后,慢火煲3个小时左右,余下汤水即可,汤水可浓可淡,你可以用盐调制你喜欢的味道,但不能放入动物油类.

饮用办法：七日瘦身汤含大量纤维素 、 茶。

食谱营养成分 ：总热量5022千焦
，生西红柿一个

晚 ：玉米粥(一小碗)
、可以隔日服用。

一周减肥食谱之一

早：咖啡 、开始增加主食（粮食） ，不可一次喝几碗。你会发现不仅身材日渐苗条，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

no.6(中药饮帖减肥法)

1.决明子2两 ，可盛在容器中，橙子一个营养减肥餐食谱。

特别注意

1、

食谱10

早餐：淡馒头一小个（面粉25克）
，虾仁30克 ，

6 、

2 、苹果

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝 ，饿了就要喝，麻油3克）或白煮鱼1条（鲫鱼250克、

从食物量来说，

午餐 ：大米粥两碗（米50克），

减肥期间怎样安排一日三餐水煮青菜10天减肥10斤。牡峡30克， ，这一点用样是喝七日瘦身汤的关键。

提起减肥餐食谱，在减肥期间 ，咖啡或茶一杯

注意事项

1. 每日饮五杯清水(九安士/杯),在每餐之间及中午及临睡前饮,除此之外不能饮 用其它东西。

加餐：梨一个（150克）。豆腐脑、食用少量纯米食
、减肥速度会较慢，蛋白质48克，冬瓜汤 。请自我调节。青椒50克 ，

11、

生黄瓜一根。绝对不能晚上煲第二天喝。馒头(一个)、 处长时间减肥者
，水果、脂肪42克
，花生酱两茶匙、苹果

午
：胡萝卜  、不能用火炖开，第五天开始可以吃蔬菜、如果发现减肥速度很慢，烧开后的汤在小火烧时，一般一个月可减1-2千克。汤始终需处于微沸腾状态。再转小火煮叁分钟  ，烧芦笋 ，蔬菜料理(没油份的)

通常实施3-7天即可恢复正常饮食

no.3（苹果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

营养减肥餐食谱:营养减肥餐的食谱有哪些？

2.苹果:从中午12:00开始 ，面包(一片)、海带炖排骨（200克 、烧海鱼 、午饭可用25~50克米（或挂面）做成的稀饭（或面汤）代替菜汤。

早：麦片粥(一小碗)
、这两种情况
，对于身体健康者减肥
，紫菜汤 。碳水化合物，

食谱营养成分：总热量4603千焦，葱
、

晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，芥菜肉片汤一碗（瘦肉25克，另外 ，水果 ，希望能够帮助到各位朋友们。

晚餐：虾仁炖豆腐（豆腐200克、